Deretan Makanan yang Mengandung Vitamin B12

 

Tiap orang perlu memperoleh konsumsi vitamin B12 yang cukup. Diantaranya dengan konsumsi bermacam makanan yang memiliki kandungan vitamin B12. Ini sebab vitamin B12 mempunyai fungsi penting dalam pembangunan sel darah merah serta kesehatan skema saraf.

Konsumsi vitamin B12 harian yang perlu dipenuhi tiap orang tidak sama bergantung pada umurnya. Anak umur 1-8 tahun memerlukan seputar 0,9-1,2 mcg vitamin B12 /hari. Remaja serta dewasa memerlukan seputar 2,4 mcg /hari. Ibu hamil memerlukan seputar 2,6 mcg, sedang ibu menyusui memerlukan seputar 2,8 mcg /hari.

Mengetahui Beberapa Pakan Bagi Ayam Laga TerbaikPilihan Makanan yang Memiliki kandungan Vitamin B12 Keperluan vitamin B12 ini bisa dipenuhi oleh konsumsi bermacam tipe makanan yang memiliki kandungan vitamin B12, misalnya:

1. Kerang Dalam 85 gr kerang masak, terdapat seputar 84 mcg vitamin B12. Konsumsi kerang dalam jumlah itu dapat penuhi 15% keperluan kalium harian. Anda bisa menyajikan kerang dengan disemur atau dibikin pasta. Tetapi sebelum diproses, seharusnya kukus atau rebus kerang semasa 5 menit, sampai kulit kerang terbuka.

2. Kepiting Seputar 85 gr kepiting memiliki kandungan 10 mcg vitamin B12. Kecuali memiliki kandungan vitamin B12, daging kepiting memiliki kandungan vitamin A, B, C, serta magnesium. Kepiting dapat diberikan untuk sajian pembuka atau untuk bahan kombinasi salad.

3. Ikan sarden Tiap 85 gr ikan sarden memiliki kandungan 7,5 mcg vitamin B12. Disamping itu, ikan sarden memiliki kandungan banyak kalsium, vitamin D, serta asam lemak omega-3.

4. Ikan salmon Daging ikan salmon kaya protein serta asam lemak omega-3. Dalam 85 gr salmon, terdapat seputar 5 mcg vitamin B12. Untuk memperoleh faedah muatan salmon dengan cara maksimal, masaklah salmon dengan dipanggang.

5. Ikan tuna Dalam 85 gr tuna, terdapat 2,5 mcg vitamin B12. Konsumsi ikan tuna dalam jumlah itu bisa memenuhi keperluan vitamin B12 harian Anda.

Disamping itu, tuna memiliki kandungan vitamin D serta kaya asam lemak omega-3. Dalam tuna, terdapat juga eicosapentaenoic acid (EPA) serta docosahexaenoic acid (DHA) yang dipercayai bisa tingkatkan situasi hati.

6. Daging sapi Kecuali memiliki kandungan zat besi, daging sapi memiliki kandungan vitamin B12. Dalam 85 gr daging sapi, minimal terdapat 1,3 mcg vitamin B12. Daging sapi adalah sumber vitamin dan protein B2 (riboflavin) yang dapat memudahkan tanda-tanda sindrom premenstruasi.

Walau daging sapi memiliki kandungan bermacam nutrisi, seharusnya jangan mengkonsumsinya kebanyakan. Daging merah mempunyai muatan cholesterol yang tinggi, hingga jika dikonsumsi terlalu berlebih, bisa tingkatkan efek berlangsungnya penyakit jantung.

Bila Anda ingin konsumsi daging sapi, makanlah dalam jumlah seperlunya serta gabungkan dengan sayuran atau biji-bijian utuh yang memiliki kandungan banyak serat.

7. Susu Dalam satu gelas susu rendah lemak, terdapat 1 mcg vitamin B12. Susu memiliki kandungan kalsium serta vitamin D yang bisa menahan tanda-tanda sindrom premenstruasi. Wanita yang konsumsi lebih satu bagian susu tinggi lemak tiap hari mempunyai peluang bertambah kecil untuk alami permasalahan ovulasi.

Salah satunya langkah nikmat untuk konsumsi susu ialah membuat jadi smoothie, dengan memberikan tambahan buah beku, almond, jahe, serta kayu manis.

8. Yoghurt Seputar 225 gr yoghurt rendah lemak memiliki kandungan 1 mcg vitamin B12. Yoghurt memiliki kandungan kalsium, magnesium, serta protein yang bisa menolong menahan diabetes serta tekanan darah tinggi. Muatan probiotik yang terdapat dalam yoghurt bagus untuk pencernaan.

Pilih yoghurt yang rendah lemak. Yoghurt bisa dikonsumsi dengan meningkatkankannya ke smoothie atau mencampurkannya dengan gandum, buah, atau kacang-kacangan.

9. Telur 1 butir telur rebus yang besar memiliki kandungan 0,5 mcg vitamin B12. Telur seringkali dikonsumsi untuk penuhi keperluan vitamin dan protein D. Muatan itu penting buat badan untuk menghisap kalsium serta menjaga kemampuan tulang.

Langkah mengonsumsi telur yang terbaik dengan merebusnya atau membuat jadi telur orak-arik. Tetapi bila Anda berkadar cholesterol yang lumayan tinggi, seharusnya awasi mengonsumsi telur, khususnya sisi kuning telur.

10. Daging ayam Dalam 85 gr dada ayam panggang, terdapat 0,3 mcg vitamin B12. Muatan protein didalamnya dapat juga menolong pembakaran lemak pada tubuh.

Untuk Anda yang vegetarian, jangan cemas. Vitamin B12 dapat juga didapat dari produk makanan nabati, seperti rumput laut, jamur, serta tempe.

Tekankan keperluan vitamin B12 Anda tercukupi secara baik. Kurangnya vitamin B12 bisa mengakibatkan Anda alami kecapekan, kesemutan, masalah pada skema saraf, pandangan kabur, anemia, stres, serta demensia.

yang memiliki kandungan vitamin B12. Tambahkanlah makanan itu ke menu makan Anda setiap hari. Tetapi bila Anda mempunyai situasi klinis spesifik atau jalani skema makan vegetarian, konsultasilah sama dokter supaya diberi pendapat yang pas untuk penuhi keperluan vitamin B12 harian Anda.