Duduk Terlalu Lama Bisa Pengaruhi Kesehatan

 

Sangat banyak kesibukan setiap hari yang mewajibkan kita untuk duduk dalam tempo lama, dari mulai kerjakan PR, bermain computer, kerja di kantor, sampai pergi memakai kendaraan. Berhati-hati, duduk kelamaan bisa mempengaruhi kesehatan kita loh.

Beberapa studi sudah menyangkutkan duduk kelamaan dengan beberapa permasalahan kesehatan, seperti diabetes type 2, obesitas, kanker, demensia, sampai tingkatkan efek kematian karena penyakit jantung serta pembuluh darah (penyakit kardiovaskular).

Duduk untuk periode waktu lama disangka bisa punya pengaruh pada kekuatan badan dalam mengendalikan kandungan gula darah serta tekanan darah, dan disangka dapat perlambat kerja metabolisme serta penguraian lemak badan. Disamping itu, duduk kelamaan dapat juga tingkatkan efek berlangsungnya sindrom piriformis. Saat dalam sikap duduk, badan dimisalkan sedang pada kondisi padam hanya karena sedikit kesibukan otot yang diaktifkan.

Turunkan Intensif Duduk Sebetulnya tidak ada dasar yang baku tentang berapakah waktu yang dihabiskan seorang untuk dapat dipandang duduk kelamaan. Tetapi, jika pekerjaan atau pekerjaan Anda sejauh ini beberapa dilaksanakan dalam sikap duduk, sebaiknya untuk mulai kurangi intensif duduk. Dengan demikian, tulang, otot, dan badan keseluruhannya bisa bertambah digunakan.

Beberapa dokter serta mereferensikan untuk istirahat dari sikap duduk setiap 30 menit. Kamu dapat berdiri, jalan-jalan, atau turun-naik tangga. Waktu di kantor, gunakanlah waktu makan siang untuk aktif bergerak, bukanlah untuk lanjut kerja.

Ini perlu dilaksanakan oleh semua barisan usia, termasuk juga beberapa orang yang teratur olahraga. Kurangi lamanya duduk serta perbanyak pergerakan aktif berguna untuk mempertahankan kesehatan jantung.

Panduan Mengendalikan Tempat Duduk Jika pekerjaan kamu mewajibkan duduk dalam periode waktu yang lama, beberapa panduan berikut kemungkinan dapat menolong kamu terlepas dari luka karena duduk dengan bentuk badan yang keliru.

Tekankan monitor monitor sejajar dengan mata

Plus Minus Bermain Slot Online Jarak monitor ke mata yang disarankan ialah selama lengan kamu. Tekankan sisi atas monitor sejajar dengan mata kamu, ini ditujukan supaya kamu tak perlu membungkuk atau mendongak sampai membuat leher sakit. Disamping itu, cocokkan sinar dari monitor supaya tidak silau atau begitu gelap.

Pakai penyangga punggung

Cocokkan tinggi serta sandaran bangku agar menyokong punggung sisi bawah. Sikap duduk yang baik ialah bila tinggi lutut ada sedikit di bawah pinggang.

Cocokkan tinggi bangku serta meja

Cocokkan tinggi meja serta bangku supaya tempat siku sampai jemari tangan lurus saat menulis.

Pakai bantalan kaki

Supaya duduk bertambah lebih nyaman, kamu dapat memakai bantalan kaki. Kamu disarankan untuk memijakkan kaki di lantai, tidak berjinjit, dan tidak menyilangkan ke-2 kaki.

Lihat jarak keyboard

Jarak keyboard yang bagus ialah seputar 10-15 cm dari pinggir meja. Ini mempunyai tujuan supaya pergelangan tangan tidak pegal. Tidak itu saja, jarak mouse disarankan tidak jauh dari badan Anda. Jika memang perlu, pakai sandaran pergelangan tangan jika frekwensi memakai mouse cukup seringkali.

Kecuali hindari duduk kelamaan, sikap duduk yang betul bisa kurangi efek permasalahan kesehatan yang terkait dengan bentuk badan seperti ngilu punggung atau leher.

Bila pekerjaan atau kesibukan Anda mewajibkan untuk duduk kelamaan serta memunculkan permasalahan kesehatan, dianjurkan untuk konsultasi ke dokter untuk memperoleh perlakuan selanjutnya.