Kenali Beragam Cara Mengatasi Ngorok yang Mudah

 

Rutinitas ngorok waktu tidur sering membuat Anda kurang nyaman sebab takut mengganggu orang di seputar. Tetapi, ada cara-cara menangani ngorok yang dapat Anda coba kerjakan supaya tidur berasa semakin nyaman serta kualitas tidur Anda juga bisa bertambah.

Ngorok atau mendengkur dapat dirasakan oleh siapapun. Situasi ini biasanya tidak beresiko jika berlangsung kadang-kadang, contohnya saat seorang berasa benar-benar kecapekan.

Namun, keluh kesah ngorok yang seringkali berlangsung perlu dicermati. Tidak cuma bisa mengganggu tidur Anda atau orang di seputar, seringkali mengorok waktu tidur dapat jadi tanda-tanda situasi klinis spesifik yang tidak dapat disepelekan.

Beberapa Pemicu Ngorok Saat Anda mulai terlelap tidur, otot di langit-langit mulut, lidah, serta tenggorokan akan menurun hingga menghambat beberapa aliran pernafasan. Terhalangnya aliran pernafasan akan mengakibatkan getaran serta memunculkan suara dengkuran. Makin menyempit aliran pernafasan, makin kuat juga suara dengkuran yang ada.

Disamping itu, seorang bertambah beresiko alami keluh kesah seringkali ngorok bila dia mempunyai beberapa situasi atau penyakit spesifik, misalnya:

Apnea tidur atau sleep apnea

Aliran pernafasan terhalang sebab alergi atau pembesaran amandel

Bengkak serta infeksi di rongga sinus (sinusitis)

Berat badan yang berlebih atau obesitas

Abnormalitas bentuk muka serta hidung, contohnya deviasi septum

Mengonsumsi minuman mengandung alkohol serta merokok

Penyakit gondok

Kehamilan

Permainan Taruhan 50-50 Dari Hasil Yang Benar Dari Togel Online Beberapa Langkah Menangani Ngorok Bila Anda seringkali mengorok waktu tidur serta berasa terusik karena itu, ada cara-cara menangani ngorok yang dapat dicoba, diantaranya:

1. Mengganti tempat tidur Anda dianjurkan untuk tidur dengan tempat badan miring ke kanan atau ke kiri. Ini sebab tempat tidur celentang bisa mengakibatkan pangkal lidah bertambah lebih cenderung ke belakang tenggorokan, hingga menghambat saluran udara di tenggorokan serta memunculkan suara dengkuran.

Dengan begitu, untuk hentikan ngorok gantilah tempat tidur jadi miring supaya udara bisa bergerak bebas melalui tenggorokan Anda.

2. Memenuhi waktu istirahat Kecapekan atau kurang tidur bisa membuat seorang seringkali mengorok. Oleh karenanya, Anda perlu cukup istirahat untuk menahan serta menangani keluh kesah ngorok. Jam tidur yang direferensikan ialah seputar 7–8 jam tiap malam.

3. Jaga berat tubuh bagus Jaga berat tubuh masih bagus dapat menahan penebalan jaringan tenggorokan serta penyempitan aliran tenggorokan. Oleh karenanya, coba untuk jaga berat tubuh Anda supaya masih bagus dengan teratur olahraga serta jalani diet sehat.

4. Jaga kebersihan tempat tidur serta kamar Hidung serta tenggorokan dapat alami bengkak karena alergi, contohnya alergi pada debu atau asap rokok. Situasi ini dapat membuat Anda seringkali ngorok.

Oleh karenanya, coba untuk jauhi unsur pemrakarsa alergi itu dengan jaga kebersihan kamar serta tempat tidur Anda. Bila perlu, Anda dapat coba jaga kualitas udara di kamar tidur dengan memakai pelembap udara (humidifier).

Namun, jika keluh kesah ngorok karena alergi seringkali ada atau kumat, seharusnya tanyakan ke dokter supaya dokter bisa memberi perlakuan yang pas.

5. Bersihkan diri atau mandi dengan air hangat Jika dengkuran berasal dari penyakit sinusitis, coba untuk mandi air hangat sebelum tidur. Ini bisa buka aliran pernafasan hingga kurangi ngorok.

Kecuali mandi air hangat, Anda dapat juga coba mengisap uap hangat semasa beberapa waktu sebelum tidur untuk memudahkan keluh kesah ngorok.

6. Memenuhi konsumsi cairan badan Kekurangan cairan dapat mengakibatkan lendir pada hidung bertambah lebih lengket. Kadang, kurang minum air putih dapat juga membuat Anda jadi gampang ngorok waktu tidur. Untuk menanganinya, coba untuk minum air putih minimal 8 gelas tiap hari.

7. Hentikan rutinitas merokok Iritasi karena asap rokok bisa mengakibatkan penyempitan aliran pernafasan serta infeksi tenggorokan, hingga bisa menyebabkan Anda mendengkur waktu tidur. Rutinitas konsumsi minuman mengandung alkohol membuat otot lidah serta tenggorokan jadi loyo, hingga memunculkan suara dengkuran.

8. Memakai nasal strip Anda dapat coba memakai nasal strip yang dipasarkan bebas untuk menangani keluh kesah seringkali ngorok. Alat ini berupa seperti plester yang dipakai dengan ditempel di pangkal hidung.

Nasal strip bermanfaat untuk bikin aliran napas bertambah lebih terbuka, hingga saluran udara di hidung serta tenggorokan bisa bertambah lancar waktu Anda tertidur.

Mendengkur dapat turunkan kualitas tidur Anda serta membuat Anda seringkali mengantuk saat melakukan aktivitas. Supaya keluh kesah itu bisa terselesaikan, Anda dapat coba cara-cara menangani ngorok yang sudah disebut di atas.

Namun, Anda perlu siaga jika keluh kesah ngorok tetap ada atau seringkali kumat walau Anda telah coba cara-cara itu. Bila rutinitas ngorok Anda tidak menyusut atau hilang sesudah lakukan cara-cara di atas, cepatlah tanyakan sama dokter.

Dengan begitu, dokter dapat lakukan kontrol serta tentukan pemicu Anda ngorok supaya situasi itu dapat ditangani dengan pas. Untuk menangani keluh kesah ngorok, dokter kemungkinan memberi beberapa obat, merekomendasikan Anda memakai alat membantu seperti CPAP, atau bertindak operasi.